Envie de devenir la meilleure version de vous-même en purifiant votre corps et votre esprit ? En rangeant la junkfood au fond du placard et en adoptant une alimentation plus saine, assortie d’une cure détox ? Ca ne veut pas dire vous nourrir exclusivement de jus de céleri pendant une semaine en méditant sur un tapis de yoga ! Dans ce guide complet, je vous présente les différentes détox possibles et comment les réaliser. Des solutions réalistes et efficaces, et qui ne vous transformeront pas en ermite frustré rongeant des feuilles de chou kalé, et ne seront pas dangereuses pour votre santé. Prêt à découvrir comment prendre soin de vous sans tomber dans les pièges des monodiètes et autres régimes farfelus ? C'est parti pour un tour d'horizon des différentes cures détox qui vont vous faire du bien !
SOMMAIRE
Le dry january, un mois sans alcool, la première détox de l'année
Boire la sève de bouleau fraiche en cure
Cure détox de jus de fruits pour faire le plein d’énergie
Faire une cure de légumes verts
Jeûner pour détoxifier son corps
détox numérique, pour arrêter d’abuser des écrans
Le mois sans tabac : vous fumez ? Et si vous arrêtiez de vous intoxiquer ?
Faire une retraite en ermite, ou détox sociale
Les autres types de cure détox possibles
C’est quoi une détox
Détox. L’abréviation de détoxication. La définition du petit Larousse vous dit “Processus par lequel l'organisme inactive les substances toxiques d'origine interne ou externe.”. Dans le langage courant, vous et moi, nous avons une autre définition. Pour moi faire une cure détox, c’est supprimer complètement pendant quelques temps des aliments ou des habitudes de vie dont on a abusé précédemment. Faire un sevrage total, dans l’optique soit de reprendre avec modération soit de ne pas reprendre du tout. Vous êtes d’accord avec cela ? J’ajouterais que cela ne concerne pas uniquement votre alimentation et votre corps. Vous avez certainement déjà entendu parler de détox numérique. Lorsque vous décidez de vous déconnecter totalement pendant quelques jours, cela n’impacte pas ce qui se trouve dans votre assiette. Mais c’est dans une volonté de mieux être. Donc si vous avez entendu parler de la détox de printemps, sachez qu’elle va être abordée dans cet article. Mais sachez aussi que vous allez en découvrir d’autres, qui pourraient bien vous intéresser.
Le dry january, un mois sans alcool, la première détox de l’année
Et oui ! Arrêter de boire totalement de l’accord pendant un mois, alors que vous avez généreusement levé le coude pendant les fêtes de fin d’année, c’est faire une cure détox !
Le Dry January, ou "janvier sec" en français, est un défi lancé initialement au Royaume-Uni qui consiste à ne pas consommer d'alcool pendant tout le mois de janvier. Les bénéfices du Dry January sont nombreux : amélioration de la qualité du sommeil, meilleure hydratation de l'organisme (ben oui vous buvez autre chose tout de même ! ), économies financières, perte de poids potentielle, et réduction des risques pour la santé liés à l'alcool
Pour réussir votre Dry January, voici quelques conseils :
-Remplacez l'alcool par des alternatives sans alcool (mocktails, boissons aromatisées, kéfir de fruit, pipi du dragon…)
-Entourez-vous de personnes qui soutiennent la démarche. C’est plus facile si tout le monde ne vous dit pas à tout bout de champs “allez viens j’te paye une bière”
-Notez les bénéfices ressentis pour rester motivé.
-Évitez les situations tentantes les deux premières semaines. Aller à 3 soirées d’anniversaires les 2 premiers week-end de Dry January, c’est un bon moyen de mettre toutes les chances de craquer de votre côté. J’en sais quelque chose, mes deux enfants sont nés en Janvier !
Cette première cure détox démarre souvent avec les bonnes résolutions de nouvelle année. Que vous arriviez à vous y tenir ou pas, l’idée c’est déjà d’être dans une démarche de mieux être…et de vouloir prendre soin de vous. Si vous ne réussissez pas cette cure ce n’est pas grave, vous arrivez peut-être mieux la suivante.
La cure détox de printemps
La cure détox de printemps est une pratique traditionnelle qui vise à aider l'organisme à se débarrasser des toxines accumulées pendant l'hiver. Cette période de transition saisonnière est considérée comme idéale pour purifier son corps et retrouver de l'énergie. Vous pouvez aussi faire une cure détox à l’automne car avec le printemps c’est un changement de saison important pour l’organisme. Mais on n’y est pas encore. Pour l’instant c’est le printemps, les oiseaux gazouillent, vous voyez les premières fleurs, et vous vous sentez fatigué, pas trop bien dans votre corps. C’est le bon moment pour changer quelques habitudes et faire une cure détox ! J’en ai plusieurs à vous suggérer.
Déjà, il faut savoir que pour moi, cure détox ne veut pas dire cure monodiète. Supprimer tous les aliments pour ne consommer QUE des jus de fruits ou des soupes non merci ! Vous êtes omnivores, vous avez besoin d’une alimentation équilibrée pour couvrir tous les besoins de votre organisme donc il n’y a aucun intérêt à supprimer d’un coup presque tous les groupes d’aliments. En faisant cela quelques jours Vous perdrez un peu de poids par fonte musculaire et perte d’eau…que vous reprendrez aussitôt que vous mangerez à nouveau des repas complets ! On ne compte plus les articles scientifiques qui mettent en garde contre ces types d’alimentation. Voici par exemple un reportage télévisé qui déconseille les monodiètes et préconise une alimentation équilibrée à partir d’aliments bruts.
Donc s’il vous plait, ne choisissez pas ce type de cure dont on vous rebat les oreilles dans les magazines féminins. Et si vous vous demandez si une cure détox fait maigrir, la réponse est oui…et non. Réponse de normand ! Oui Les cures détox déséquilibrées font maigrir mais les kilos que vous perdrez ne seront que des kilos d’eau et de muscle, pas de gras…donc vous les reprendrez dès la fin de la cure ! Et je sais que ce n’est pas ce que vous souhaitez !
Boire la sève de bouleau fraiche en cure
Hein, boire de l’eau de bouleau ? C’est quoi ce truc ? C’est à peu près ma réaction quand Christophe, mon ami fermier de la ferme du Vastel m’a apporté 3L de sève bouleau bio en me disant “écoute Aline, je ne produit pas que du jus de pomme et du cidre, chaque printemps je propose de la sève de bouleau fraiche. Je te donne ce bib de 3L, mets le frigo, prends un verre tous les matins avant le petit déj. Et dans 15 jours je reviens au magasin et on en parle” Moi j’avais vu quelques temps auparavant un reportage sur un trappeur d’Alaska qui perçait les arbres de sa propriété pour récolter la sève montante et qui allait ensuite la donner à boire à ses juments. Oui mais moi je ne suis pas un cheval ! Comme je suis scientifique à la base, j’ai quand même eu envie de tenter l’expérience. C’était il y a plus de 5 ans et depuis chaque année pas question de rater la cure ! J’ai testé, j’ai constaté les effets bénéfiques, je ne m’en prive pas ! Donc si vous ne devez faire qu’une seule cure parmi toutes celles proposées dans cet article, je vous conseille d’opter pour celle-là. Envie d’en savoir un peu plus ? Lisez l’article cure de seve de bouleau, la detox du printemps. Et faites comme Martine, si c'est le bon moment de l'année, courez la chercher !
Cure détox de jus de fruits pour faire le plein d’énergie
Si vous avez zappé mon paragraphe sur la cure de printemps pour venir directement lire ici comment faire une cure de jus de fruit, sachez que je ne conseille pas les monodiètes. Elles sont trop source de carences, même pour un temps limité. L’intérêt d’une cure de jus de fruits est d’assimiler plein de vitamines et oligo-éléments très facilement, afin de retrouver un bon niveau d’énergie. Vous l’avez compris elle est tout indiquée si vous avez un petit coup de mou, que votre jauge d’énergie n’est pas au beau fixe.
Pour faire une cure de jus de fruits bénéfique, choisissez des jus “pur jus” et variez-les pour une meilleure diversité nutritionnelle. Par exemple jus de grenade, jus d’ananas, jus multifruit…Buvez un grand verre le matin, avant le petit déjeuner, et un autre pendant le repas du midi, et un autre pendant la collation de l’après-midi. La durée recommandée pour une cure de jus de fruits est de 1 à 2 semaines maximum. L'objectif est d'apporter un coup de boost vitaminé à votre organisme.
Faire une cure de légumes verts
Une cure de légumes verts, et donc limiter les autres aliments dont vous avez abusé, est une excellente façon de faire le plein de nutriments essentiels tout en soutenant le processus naturel de détoxification de votre corps. L'idée n'est pas de ne manger que des légumes verts, mais d'augmenter significativement leur consommation pendant une période donnée. Voici comment procéder pour une cure de légumes verts efficace :
-Intégrez des légumes verts à chaque repas, afin qu’ils représentent au moins la moitié de l’assiette : épinards, brocolis, courgettes, haricots verts, chou kale...
-Privilégiez les légumes de saison et bio pour leur richesse en anti-oxydants (et le fait qu’il contiennent zéro pesticides : le but c’est de faire une détox, pas d’ingérer plus de produits chimiques)
-Variez les modes de préparation : crus en salade, cuits à la vapeur, en soupe, en jus vert...Par pitié surtout pas les sempiternels légumes vapeur pendant une semaine sinon vous allez finir en déprime
-Associez-les à des protéines maigres et des bonnes graisses pour des repas équilibrés
-Twistez les goûts avec des épices et condiments : épinards au cumin ou au curry, courgettes à la cannelle, haricots verts à l’ail (un des goûts de mon enfance) ou à la moutarde, chou au curcuma…Je parie que vous ne connaissiez pas tous ces accords de goûts ! Ils sont conseillés par la chef Julie Andrieu.
La durée recommandée pour une cure de légumes verts est d'une à deux semaines. Cette cure est particulièrement intéressante au printemps, quand les légumes verts de saison sont abondants et que l'organisme a besoin de se reminéraliser après l'hiver.
| Bon à savoir : Pour optimiser l'assimilation des nutriments, ajoutez un filet d'huile d'olive sur vos légumes. |
Jeûner pour détoxifier son corps
Le jeûne, cette pratique qui consiste à s'abstenir volontairement de nourriture pendant une période déterminée. Bien que certains vantent ses vertus détoxifiantes, il est important d'aborder cette pratique avec prudence et discernement. Car ses conséquences peuvent être lourdes pour l’organisme. Donc si vous êtes enceinte, où si vous souffrez de troubles alimentaires de diabète ou de maladies chroniques oubliez. Ou à minima ne faites rien sans avoir consulté votre médecin. Votre santé est trop importante.
Il existe plusieurs types de jeûne :
- Le jeûne intermittent : alternance de périodes de jeûne (souvent 16h) et d'alimentation (8h)
- Le jeûne hydrique : seule l'eau est autorisée pendant 24 à 72h
- Le jeûne thérapeutique : supervisé médicalement en clinique spécialisée
Les bénéfices potentiels du jeûne sont le repos des organes digestifs, une amélioration de la sensibilité à l'insuline, une stimulation de l'autophagie cellulaire et une réduction de l'inflammation. Il est important de noter que le corps possède ses propres mécanismes de détoxification naturels, principalement via le foie et les reins. Les cures détox visent principalement à améliorer leur fonctionnement. Le jeûne n'est donc pas indispensable pour "détoxifier" son organisme, contrairement à ce que certains peuvent affirmer. Si vous souhaitez tout de même essayer le jeûne, privilégiez des méthodes douces comme le jeûne intermittent et écoutez votre corps.
Détox numérique, pour arrêter d’abuser des écrans
On a fait un peu le tour des détox alimentaires. La détox la plus bénéfique pour votre bien-être après celles-ci est sans conteste la détox numérique. Prendre du recul par rapport à vos appareils électroniques et à votre consommation digitale en arrêtant pendant quelques temps, totalement ou partiellement, d’utiliser tout appareil connecté. Et aussi la télé. Cette pause technologique peut avoir des effets bénéfiques sur votre bien-être mental ET physique. Car les bénéfices d'une détox numérique sont nombreux : meilleure qualité de sommeil, réduction du stress et de l'anxiété, amélioration de la concentration, et plus de temps pour les relations sociales réelles et les activités physiques.
La durée d'une détox numérique peut varier selon vos objectifs : un week-end déconnecté, une semaine sans réseaux sociaux, ou simplement quelques heures par jour. L'important est de trouver un équilibre qui vous convient. Souvent c’est plus facile de faire une détox numérique pendant ses vacances car on est en famille, dans un cadre différent et on a un emploi du temps qui n’a rien à voir avec celui quand on travail. Vous pouvez alors vous recentrer sur les moments vécus avec vos proches, et être pleinement là pour eux. Ce fait partie des astuces pour optimiser les bienfaits des vacances.
| Mon conseil : Prévenez votre entourage de votre démarche pour éviter les malentendus liés à votre moindre réactivité en ligne et les messages du style “on n’a plus de nouvelle, tu est mort ou tu veux plus nous voir ?” |
Pour réaliser une détox numérique efficace à la maison, commencez par définir des objectifs clairs et réalistes, comme limiter l'utilisation des écrans à certaines heures de la journée. Désactivez les notifications non essentielles et créez des zones sans téléphone dans votre maison, notamment la chambre à coucher et la salle à manger. Remplacez progressivement le temps d'écran par des activités enrichissantes comme la lecture, le sport ou la méditation.
Si vous avez envie de maintenir ces changements sur le long terme, établissez de nouvelles habitudes numériques saines, comme consulter vos emails à des horaires fixes plutôt que continuellement, et limitez-vous aux applications et réseaux sociaux vraiment essentiels pour votre vie personnelle et professionnelle. Par exemple j’ai intégré dans la signature de mes mails professionnels que je ne consulte ma messagerie que deux fois par jour et comme j’ai lu que le délai considéré comme normal de réponse à un mail était de plusieurs jours, je ne cherche plus à répondre dans la journée. Une charge mentale en moins !
Le mois sans tabac : vous fumez ? Et si vous arrêtiez de vous intoxiquer?
L'opération "Mois sans tabac" en novembre est une excellente occasion pour arrêter de fumer avec un soutien collectif. Mais vous pouvez bien sûr commencer votre sevrage à n'importe quel moment de l'année ! Car le tabagisme est l'une des formes d'intoxication les plus répandues et les plus dangereuses pour la santé. Arrêter de fumer est probablement la meilleure détox que vous puissiez faire pour votre corps. Les bénéfices sont immédiats et s'accumulent avec le temps :
-Après 20 minutes : votre rythme cardiaque et votre tension artérielle baissent
-Après 12 heures : le taux de monoxyde de carbone dans votre sang revient à la normale
-Après 2 semaines : votre circulation sanguine s'améliore et votre fonction pulmonaire augmente
-Après 1 mois : les cils bronchiques repoussent, réduisant le risque d'infection
Oui ce n’est pas facile, j’en sais quelque chose, je suis une ancienne fumeuse. J’ai arrêté en 2001 et n’ai plus jamais fumé une cigarette depuis car je sais que si j’en fume une seule j’en serais de nouveau prisonnière. Moi j’ai décidé d’un coup d’arrêter de fumer. Mon conjoint était rentré du travail le soir et je lui avais alors dit “je n’ai pas fumé depuis ce matin, c’est décidé, j’arrête de fumer”. Je me suis aidée de gommes à mâcher dans les premiers temps car j’étais une grosse fumeuse, à presque un paquet par jour. Je ne vais pas vous donner des conseils pour réussir à arrêter de fumer, car c’est à chacun de voir ce qui peut le mieux l’aider. De plus il y a beaucoup de sites officiels et de ressources en ligne qui sont très bien documentés. Je voulais juste vous partager mon expérience, et vous dire, si vous avez tendance à être gourmand, qu’après trois mois vous retrouvez tellement de sensations gustatives que vous commencez à trouver que même la vie à une autre saveur. Si cela peut vous aider.
La Cure détox d’automne
L'automne est une période de transition idéale pour une cure détox, alors que le corps se prépare pour l'hiver. Comme la cigale vous avez bien profité pendant tout l’été et maintenant que vous voyez les jours raccourcir, vous vous dites qu’il est temps de vous recentrer sur vous-même, afin de savourer la période hivernale et ces temps cocooning, sans subir les désagréments des virus rhumes et autres joyeusetés aimant le froid et mettant à mal votre système immunitaire. La détox d’automne est donc votre alliée pour faire le plein de vitamines et oligo-éléments afin d’être plus énergique et plus fort face aux maladies. C’est une des solutions pour booster votre immunité. Voici comment mettre en place une cure détox automnale efficace :
-Privilégiez les légumes de saison : potiron, courge butternut, panais, poireaux, champignons
-Misez sur les fruits d'automne riches en antioxydants : pommes, poires, raisins, figues
-Incorporez des infusions chaudes aux plantes détoxifiantes :
-Augmentez votre consommation de soupes et bouillons maison pour vous réchauffer tout en détoxifiant
La durée recommandée pour une cure détox d'automne est de 1 à 2 semaines. Pour maximiser ses bienfaits, veillez à adapter votre activité physique à la saison (marche en forêt, yoga), et à respecter des horaires de sommeil réguliers.
Faire une retraite en ermite, ou détox sociale
La détox sociale consiste à vous isoler et à prendre volontairement du recul par rapport à vos interactions sociales habituelles pour vous recentrer sur vous-même. Cette pratique peut être particulièrement bénéfique si vous vous sentez submergé par les obligations sociales, si vous avez besoin de retrouver votre équilibre intérieur, ou si vous avez toujours tendance à faire passer les autres avant vous. Dans certaines cultures faire des retraites solitaires fait partie des mœurs. Il me semble que c’est un peu le thème du film “Mange, prie, aime” avec l’actrice Julia Roberts.
Une détox sociale vous permet une meilleure connaissance de vous, et de vos besoins véritables, et une réduction du stress lié aux interactions sociales. Cela vous donne du temps pour vous consacrer à des projets personnels, et vous permet de distinguer les relations qui vous sont vraiment importantes.
Pour mettre en place une détox sociale efficace :
-Choisissez une période adaptée (week-end, vacances)
-Informez vos proches de votre démarche pour éviter les inquiétudes
-Limitez les interactions au strict nécessaire
-Profitez de ce temps pour des activités introspectives (méditation, lecture, tests de personnalité, écriture thérapeutique)
La durée d'une détox sociale peut varier selon vos besoins et vos possibilités, de quelques jours à plusieurs semaines. L'important est de respecter votre rythme et d'écouter vos besoins. Cette pratique peut être particulièrement bénéfique en période de transition ou après des périodes socialement intenses. Par exemple après une séparation, ou lorsque les enfants ont quitté la maison.
Les autres types de cure détox possibles
Il existe d'autres types de cures détox moins connues mais tout aussi intéressantes pour votre bien-être. En fait, dès que quelque-chose vous “pollue” physiquement ou mentalement, vous pouvez entamer un processus de libération par une détox.
-Détox émotionnelle : Un travail sur soi pour se libérer des émotions négatives accumulées, à travers la méditation, la thérapie ou le journal intime.
-Détox de l'habitat : Désencombrement, tri, et nettoyage en profondeur de votre espace de vie avec des produits naturels pour créer un environnement plus sain.
-Détox sonore : S'éloigner des bruits urbains et parasites pour privilégier le silence ou les sons de la nature, afin de reposer son système nerveux.
-Détox des produits chimiques : Remplacer progressivement les produits cosmétiques et ménagers conventionnels par des alternatives naturelles et écologiques.
-Détox des pensées négatives : Pratiquer la pensée positive et se concentrer sur la gratitude pour éliminer les schémas de pensée toxiques.
Chacune de ces détox peut être pratiquée seule ou en combinaison avec d'autres, selon vos besoins et objectifs personnels. L'important est de choisir une approche qui vous correspond et de la mettre en œuvre de manière progressive et durable.
Conclusion
Les cures détox, qu'elles soient alimentaires, numériques, sociales ou émotionnelles, représentent bien plus qu'une simple tendance : elles sont de véritables outils pour vous aider à retrouver équilibre et bien-être dans votre vie. Elles vous permettent de vous recentrer sur vous-même et de retrouver la possibilité de prendre le temps, dans un monde ou tout va trop vite partout tout le temps. Il y a une autre activité méditative qui a les mêmes effets : jardiner. Si c’est un loisir que vous aimez, ou si vous avez envie de vous y mettre, explorez la rubrique jardin écologique, vous y trouverez plein de pépites !
